Você já sentiu que, ao deitar, o seu corpo está exausto, mas a sua mente parece ligar um motor que não para? Para quem tem entre 40 e 70 anos, o sono não é apenas um descanso; é o momento em que o corpo faz uma manutenção profunda para evitar dores e doenças.

No momento do sono o Cérebro consolida as memoria e aproveita para relaxar os nervos, com isso acordamos sem dores.

Os hormônios que controlam a circulação durante o dia são produzidos a noite, a melatonina que induz ao sono atua também no sistema imunológico e age com antioxidante.

Aumenta o cortisol, que é o hormônio do estresse, diminui a testosterona que afeta a libido e a massa muscular.

Sem esquecer que o sono de má qualidade afeta os hormônios da fome desregulando os mecanismos de apetite e saciedade, o que leva a um aumento significativo da fome, desejo por alimentos calóricos (doces e carboidratos) e dificuldade na queima de gordura. Esse desequilíbrio ocorre porque o cérebro cansado busca mais energia e o corpo entra em um "modo de alerta”.

Visão da Medicina tradicional Chinesa

Na Medicina Tradicional Chinesa, a energia vital (Qi) circula pelos órgãos em horários específicos. Se você acorda sempre no mesmo horário, seu corpo está te dando um recado:

• 23h às 01h (Vesícula Biliar): Hora de processar as gorduras e as decisões.
• 01h às 03h (Fígado): O horário da faxina do sangue. Se você acorda aqui, pode ser sinal de estresse ou sobrecarga alimentar.
• 03h às 05h (Pulmão): Distribuição de energia para os músculos.

Dica: Tente estar dormindo profundamente antes das 23h para não interromper essa "limpeza" vital.

A Postura Correta

Não adianta dormir 8 horas se você acorda com dor no pescoço.

• O Travesseiro: Ele deve preencher exatamente o espaço entre o seu ombro e a sua orelha, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.
• Dica extra: Se dorme de lado, coloque um travesseiro fino entre os joelhos para alinhar o quadril.

Alimentação e Sono:

O Corpo reduz o metabolismo ao anoitecer, lembre-se nosso corpo é inteligente, ele não quer gastar energia com digestão, pois ele vai gastar na limpeza, que é um verdadeiro Detox.

Evite fazer a ultima refeição depois das 20:00 horas, e coma alimentos mais leves ricos em Triptofano, que é um aminoácido essencial que o corpo não produz, devendo ser obtido pela dieta, crucial para a síntese de proteínas e produção de serotonina (bem estar) e melatonina(sono).

Alimentos ricos em Triptofano:

• Proteínas Animais: Peru, frango, carne bovina magra, peixes (atum, salmão, sardinha, tilápia) e ovos.
• Laticínios: Leite, queijos e iogurte.
• Oleaginosas e Sementes: Castanha-de-caju, castanha-do-pará, amêndoas, nozes, sementes de abóbora e chia.
• Leguminosas e Cereais: Grão-de-bico, feijão, lentilha, soja e aveia.
• Frutas: Banana, abacate e tâmaras secas. 

Os Chás e o Sono

Sem esquecer dos chás calmantes que promovem um sono de qualidade ao relaxar o sistema nervoso, reduzir o cortisol (hormônio do estresse) e aumentar a sonolência, ideal para antes de dormir. As melhores opções naturais incluem camomila, erva-cidreira (melissa), passiflora (maracujá), valeriana, capim-limão (ou cidreira) e mulungu.

1.        Camomila: Um dos mais eficazes para reduzir o cortisol e relaxar.

2.        Erva-Cidreira/melissa: Excelente para acalmar a mente e induzir o sono.

3.        Passiflora (Folhas do Maracujá): Diminui a agitação e ansiedade.

4.        Valeriana: Ideal para casos de insônia leve, promovendo sono profundo.

5.        Mulungu: Possui leve atividade sedativa.

6.        Capim-Limão/Capim-Santo: Tem citral, que age sedando o sistema nervoso centra

1. A Higiene do Sono: Prepare o seu "Templo"

O nosso cérebro precisa de sinais claros de que o dia acabou.

• Escuridão Total: A luz (mesmo a do abajur) atrapalha a produção de melatonina.
• Desconecte-se: O celular é o maior inimigo do sono. A luz azul avisa ao cérebro que "ainda é dia". Desligue as telas pelo menos 1 hora antes de deitar.
• A Técnica da Caixa: Esta é uma dica preciosa que aprendi em um curso de Inteligência Emocional. Se as preocupações não param, imagine uma caixa na sua sala ou cozinha. Mentalmente, coloque todos os problemas do dia seguinte ali e feche a tampa. Ensine ao seu cérebro: "As preocupações ficam na sala, no quarto só entra o descanso".

 Ferramentas de Relaxamento Imediato

Se o sono demorar a vir, use estas duas técnicas que ensino no vídeo:

• Respiração em 4 Tempos:

 1. Inspire em 4 segundos.

2. Segure o ar por 4 segundos.

3. Solte em 4 segundos.

4. Mantenha o pulmão vazio por 4 segundos.

Repita o ciclo 4 vezes.

• Ponto Anmian: Localizado atrás da orelha, é o ponto da "paz profunda". Massageie suavemente em círculos para acalmar o sistema nervoso.

Conclusão

Dormir bem é um treino. Comece hoje a colocar as preocupações na caixa e a respirar de forma consciente. O seu corpo — e o seu sistema nervoso — vão te agradecer com muito mais saúde e menos dor!

Assista ao vídeo completo onde eu demonstro essas técnicas: https://www.youtube.com/channel/UC8aivGqlhucsD3web8OlKBg